mediacitraindonesia.com – Yogyakarta, DIY Menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh memerlukan kondisi tubuh yang prima. Agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa, ada beberapa langkah yang bisa diterapkan dalam keseharian. Berikut delapan tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama Ramadan.
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur menjadi momen penting untuk mengisi energi sebelum menjalani puasa seharian. Ahli gizi menyarankan konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Nasi merah, roti gandum, telur, dan sayuran bisa menjadi pilihan yang baik untuk menu sahur.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan dehidrasi dan tubuh menjadi lemas. Dianjurkan untuk menerapkan pola 2-4-2, yaitu dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh yang dapat mempercepat keluarnya cairan dari tubuh.
3. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan
Gorengan dan makanan manis sering menjadi pilihan saat berbuka, tetapi konsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lemas. Pilihlah makanan yang diolah dengan cara lebih sehat seperti dikukus, dipanggang, atau direbus.
Baca juga : https://mediacitraindonesia.com/warga-semin-tewas-tertimpa-batu-saat-menambang-manual/
4. Konsumsi Buah dan Sayur
Serat dalam buah dan sayur sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa. Buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, jeruk, dan melon juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Mulai Berbuka dengan Porsi Kecil
Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan asupan yang mudah dicerna. Kurma dan air putih menjadi pilihan yang baik untuk mengembalikan energi secara perlahan sebelum mengonsumsi makanan utama. Hindari makan dalam porsi besar sekaligus agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat.
6. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Aktivitas fisik ringan seperti jalan santai atau yoga bisa dilakukan sekitar 30 menit sebelum berbuka atau setelah salat tarawih. Aktivitas ini membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa menguras energi berlebihan.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga stamina selama berpuasa. Kurangi begadang dan atur pola tidur agar tetap mendapatkan istirahat yang cukup, sekitar 6-8 jam per hari.
8. Dengarkan Sinyal Tubuh
Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Jika merasa lemas atau tidak enak badan, jangan paksakan diri untuk beraktivitas berat. Pastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup dan istirahat yang optimal.
Dengan menerapkan pola hidup sehat selama Ramadan, puasa bisa berjalan lebih lancar dan tubuh tetap bugar. Selamat menjalankan ibadah puasa!
